Anois déanann beagnach gach bean nua-aimseartha a ndícheall a bheith idéalach, agus mar sin dearbhaíodh cogadh ar phunt breise. Tá go leor modhanna ann chun an cogadh seo a chaitheamh, ach is é an aiste bia ceann de na cinn is coitianta. Cuidíonn an aiste bia le cuid mhór de bhreis-mheáchan a chailleadh i dtréimhse an-ghearr, agus mar sin aislingíonn gach ionadaí den ghnéas cothrom lúide 5-6 kg a fheiceáil i seachtain. Tá go leor cineálacha ag aiste bia seachtainiúil le haghaidh meáchain caillteanas, ach mar a léiríonn taithí, ní féidir le gach duine troscadh dian a dhéanamh.
Tá roinnt mná in ann dul ar aiste bia ar feadh 2 sheachtain gan mórán iarrachta, agus bíonn sé deacair ag mná eile maireachtáil fiú 3 lá. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Is léir an freagra - níl gach aiste bia chomh hoiriúnach céanna do na mná go léir, tá a meitibileacht féin ag gach ceann acu, méid an iomarca meáchain, etc. Ní mór duit an aiste bia is compordaí duit a roghnú. Cabhróidh an t-alt seo leat na intricacies go léir a bhaineann le meáchan a chailleadh ar aiste bia seachtainiúil a thuiscint. Beidh tú ag foghlaim conas i seachtain is féidir leat a fheiceáil lúide 5-7 kg ar na scálaí, agus b'fhéidir níos mó. Is é an rud is mó ná aiste bia a roghnú duit féin a bheidh simplí agus éifeachtach. San Airteagal seo, is féidir leat do aiste bia féin a roghnú, ós rud é go bhfuil cur síos mionsonraithe agus roghchlár anseo ag gach modh chun meáchan a chailleadh. Is sprioc é a bheith caol nach féidir agus ba chóir a bhaint amach ach trí chosáin chruthaithe.
Kefir aiste bia seachtainiúil
Más mian leat lúide 10 kg a fheiceáil ar an scála i díreach seachtaine de mheáchan a chailleadh, ansin tá an aiste bia seo díreach duitse. Tá an aiste bia kefir deartha go simplí le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go n-ghlanann sé an comhlacht dramhaíola agus tocsainí go foirfe, go n-athbhunaíonn sé feidhmiú an chonair gastrointestinal, go n-ardóidh sé próisis meitibileach, agus go laghdaítear leibhéil colaistéaróil san fhuil.
Bunrialacha aiste bia na seachtaine:
- ól uisce simplí gach lá, ar a laghad 1. 5 lítear,
- ní mór an toirt laethúil iomlán de kefir a roinnt ina 5 chuid,
- Roinn na táirgí tánaisteacha i 5 riar,
- Nuair a bhraitheann tú ocras, deoch kefir.
Is é an príomh-riail ná kefir beagmhéathrais a ól gach lá. Chomh maith leis an táirge seo, beidh roinnt grúpaí bia san áireamh i do aiste bia a chabhróidh leat mothú iomlán.
roghchlár ar feadh seachtaine meáchain caillteanas
| Lá aiste bia | Príomhtháirge | Miontáirge |
|---|---|---|
| 1 lá | Cothú bunúsach - 1. 5 lítear de kefir | 5 prátaí seaicéid bruite |
| Lá 2 | Cothú bunúsach - 1. 5 lítear de kefir | 150 g feoil sicín bruite |
| Lá 3 | Cothú bunúsach - 2 lítear de kefir | 150 g laofheoil bruite |
| 4 lá | Cothú bunúsach - 2 lítear de kefir | 150 g iasc mara bruite |
| 5 lá | Cothú bunúsach - 1. 5 lítear de kefir | Glasraí agus torthaí neamhtheoranta neamh-stáirse |
| Lá 6 | Cothú bunúsach - 1. 5 lítear de kefir | Níl aon táirge tánaisteach ar fáil |
| Lá 7 | Cothú bunúsach - 1. 5 lítear de kefir | 1 lítear uisce mianraí |
Is é an príomh-riail ná kefir beagmhéathrais a ól gach lá. Chomh maith leis an táirge seo, beidh roinnt grúpaí bia san áireamh i do aiste bia a chabhróidh leat mothú iomlán.
Tá sé tábhachtach!D'fhonn gan punt breise a fháil tar éis meáchan a chailleadh, ní mór duit an aiste bia a fhágáil i gceart. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit 2 tháirge bia nua a chur le do aiste bia gach lá. An Chéad is gá duit a chur ar mhin choirce, torthaí úra agus glasraí, táirgí déiríochta (cáis teachín, bainne, cáis), cineálacha eile feola agus éisc, agus arán gráin iomlán.
D'fhonn gan dochar a dhéanamh do shláinte, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar gastraenterolaí sula dtéann tú ar aiste bia. Ba chóir dó breathnú ar staid an chonair gastrointestinal, mar is féidir leis dochar a dhéanamh dá shláinte. Tá an aiste bia seo contraindicated do mhná torracha agus lactating, daoine a bhfuil galar croí agus soithigh fola, na duáin agus ae. Tá sé contraindicated freisin do dhaoine a bhfuil galair gastrointestinal ainsealach.
Aiste bia is fearr leat - lúide 10 kg
Tá go leor scríofa cheana féin faoin aiste bia seo, ach ní chailleann sé a tóir i measc na mban. Chun meáchan a chailleadh agus lúide a fheiceáil ar na scálaí, is leor an roghchlár a leanúint go docht. I seachtain aiste bia, is féidir leat meáchan a chailleadh suas le lúide 10 kg. Baintear an toradh seo amach trí rothlú cuí táirgí. Gné speisialta den aiste bia seo ná go soláthraíonn sé an bealach ceart as aiste bia íseal-calorie den sórt sin.
Gnéithe de réir meáchain a chailliúint ar an aiste bia "Is fearr leat".
Ba chóir seachtain iomlán an aiste bia a roinnt go docht i laethanta; ní féidir leat an aiste bia a mheascadh. Ina theannta sin, ar laethanta óil is féidir leat aon bhia leachtach a ithe, ní hamháin uisce gnáth. Ar laethanta nuair nach bhfuil méid dian bia ann, níor chóir go mbeadh ábhar calórach an aiste bia níos mó ná 1700 kcal. I measc glasraí, is fearr aird a thabhairt ar soilire, cabáiste bán, cucumbers, zucchini, trátaí, piobair clog, agus luibheanna.
Tá sé tábhachtach!Is féidir na bianna go léir a chuimsítear sa réim bia seo a ithe gan salann. Chun blas a chur le bianna turcaí le linn meáchain caillteanas, is féidir leat iad a sprinkle le luibheanna aramatacha, luibheanna agus blastanas.
Ó thorthaí, is féidir leat do aiste bia a fhorlíonadh le grapefruit, oráiste, úlla glasa, aon caora, watermelon, kiwi, piorraí. Ná rogha an diúltaithe do bananaí agus fíonchaora.
Cad is féidir leat a ithe na laethanta seo?
- 1 lá.Ar an lá seo den aiste bia, níl sé ceadaithe ach bianna leachtacha éagsúla a ól. Is féidir iad seo a bheith ina caoineoga sméar, broths, anraithí puree, tae, caife gan siúcra, súnna, táirgí leacht bainne coipthe.
- Lá 2 .Ar an lá seo, ní chaitear ach glasraí agus luibheanna úra. Is féidir iad seo a bheith sailéid, súnna glasraí.
- Lá 3 .Tá sé inghlactha uisce agus táirgí bainne coipthe a ól. Is féidir iad seo a bheith iógart beagmhéathrais, cultúir tosaithe, kefir.
- Lá 4Ag an gcéim seo den aiste bia, ní mór duit lá torthaí íon a eagrú. Is féidir torthaí a ghlanadh, a dhéanamh i súnna agus caoineoga, agus iad a ullmhú i sailéid.
- Lá 5Cabhróidh an tréimhse seo le mothú an ocrais a mhaolú, ós rud é ar an lá seo is féidir leat aon bhianna próitéine a ithe. Is féidir é seo a bheith bruite feoil bán, laofheoil bruite nó muiceoil, uibheacha, cáis teachín, iasc steamed gan salann, pónairí.
- Lá 6Tá an roghchlár don lá seo mar an gcéanna leis an gcéad lá.
- Lá 7Cuirtear an chéim dheireanach den aiste bia i láthair i bhfoirm aiste bia éagsúil, rud a chabhróidh leat an córas malartach a fhágáil i gceart. Is féidir leat bricfeasta a bheith agat ar an lá seo le dhá uibheacha sicín, sailéad glasraí agus tae luibhe. Ar feadh lóin, is féidir leat anraith a dhéanamh, ach gan feoil sailleacha agus friochadh. Don dinnéar, tá sé ceadaithe pláta de sailéad glasraí a ithe le ola olóige. Le haghaidh sneaiceanna ar an lá seo, bain úsáid as úll glas agus grapefruit.
Comhairle phraiticiúil!Le linn an aiste bia, b'fhéidir go mbraitheann tú beagán tinn nó lag. Chun an comhlacht a chosc ó bheith i stát strusach ar feadh i bhfad mar gheall ar meáchain caillteanas, ní mór duit casta vitimín a ól le linn na seachtaine seo.
Ní mór duit an aiste bia a scoir de réir a chéile, gan athrú tobann ar aiste bia. Ar feadh an dá sheachtain eile tar éis an aiste bia, níor chóir duit táirgí plúr, milseáin, iasc sailleacha agus feoil, pasta, nó anlainn sailleacha a chur le do aiste bia. Is é seo an t-aon bhealach chun na kilos caillte a choinneáil. Tugann líon mór athbhreithnithe dearfacha le fios go bhfuil an aiste bia seo fíor-éifeachtach.
aiste bia anraith
Is éard atá i gceist leis an rogha aiste bia seo meáchan a chailleadh faoi lúide 8-10 kg in aghaidh na seachtaine. Is minic a dtugtar an aiste bia seo ar cheann de na cinn is sláintiúla, toisc go bhfuil sé bunaithe ar ullmhú anraith leachtach. Tá comhdhéanamh an mhias seo simplí go leor, ach an-shláintiúil. Is féidir leat an anraith ullmhaithe a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta, mar sin is fearr é a chócaireacht i gcainníochtaí móra ar feadh an lae ar fad.
Gnéithe de anraith cócaireachta
Ullmhaítear an anraith seo le oinniúin, cabáiste, trátaí, piobair clog agus soilire. Is féidir leis na cúig chomhábhar seo an saille fuath a shárú ar do fhigiúr i díreach 5-7 lá. Chun cócaireacht, ní mór na glasraí go léir a nite agus a scafa ar dtús. Gearr na comhábhair go léir i stiallacha agus cuir uisce fuar leis. Cuir an anraith ar an tine agus cócaireacht ar feadh 10 nóiméad.
Tá sé tábhachtach!Ní féidir leat salann ná ola glasraí a chur leis an mhias seo. Ba chóir go mbeadh sé chomh íseal-calorie agus is féidir. Chun an anraith a chócaireacht níos tapúla, is fearr an oinniún agus an soilire a ghearradh go tanaí.
Is féidir leat an anraith ullmhaithe a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. Chomh luath agus a bhraitheann tú ocras, is féidir leat tosú ag ithe láithreach. Is féidir leat aon glasraí agus torthaí a úsáid mar shneaiceanna. Is fearr torthaí citris, caora, úlla, cairéid agus cucumbers a roghnú.
aiste bia ruán
Is féidir an teicníc meáchain caillteanas seo a dtugtar go sábháilte éifeachtach, ós rud é i seachtain is féidir leat lúide 5-7 kg a bhaint amach. Is éard atá i gcothú le linn na tréimhse seo ná ruán gaile amháin a ithe. Tá an táirge seo bunúsach, ach le haghaidh chuimhneacháin sneaiceanna is féidir leat úlla glasa agus kefir beagmhéathrais a úsáid. Is féidir leat cainníochtaí neamhtheoranta ruán a ithe in aghaidh an lae, ach ní féidir leat níos mó ná 3 úll a ithe. Maidir le kefir, is fearr é a ól ar an oíche, gan níos mó ná 1 ghloine.
Conas ruán a ullmhú i gceart le haghaidh aiste bia?
Ní bheidh an aiste bia seachtaine tapa seo éifeachtach ach amháin má ullmhaíonn tú an príomhtháirge bia - ruán. Chun é a ullmhú, ach a ghlacadh pan agus Doirt 1-2 cupáin ruán isteach é agus fiuchphointe uisce a dhoirteadh ar fad. Ba chóir go mbeadh 2 mhéar níos mó uisce. Dún gach rud go docht le clúdach agus lig dó brew ar feadh 8 uair an chloig. Is fearr an nós imeachta seo a dhéanamh ar an oíche ionas go mbeidh am agat bricfeasta a bheith agat in am ar maidin.
Tábhachtach!Má éiríonn tú tuirseach go tapa ar ruán agus uisce, is féidir leat kefir beagmhéathrais a chur in ionad an uisce. Chun swell an arbhair a dhéanamh níos fearr, is féidir leat é a théamh beagán. Doirt gach rud isteach agus fág ar feadh thart ar 8 uair an chloig. Ith leite bruite i rith an lae.
Is fiú a thabhairt faoi deara gur gá duit 1. 5 lítear uisce plain ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Ba chóir é a scagadh, ach gan gás. Ar mhaithe le héagsúlacht, is féidir leat tae glas agus luibhe a ól.
aiste bia Carghas
Tá sé simplí go leor an aiste bia seo a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas; le haghaidh seo ní mór duit ach ceithre rialacha bunúsacha a mháistir:
- Ní féidir táirgí de bhunadh ainmhíoch a áireamh sa roghchlár aiste bia, mar sin tá liosta na mbianna toirmiscthe líonta le: feoil, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, caibheár, miodamas;
- Ní féidir leat olaí glasraí a ithe ach i gcainníochtaí íosta, ionas nach mó ná 30 ml in aghaidh an lae; is fearr ola olóige, sesame nó flaxseed a roghnú;
- ba chóir go mbeadh gránaigh, caora, torthaí, glasraí, luibheanna, blastanas mar bhunús bunúsach an aiste bia iomlán;
- laghdú iontógáil salainn.
Níor cheart duit a bheith ag súil le suas le 10 kg in aghaidh na seachtaine ón aiste bia seo, ós rud é nach féidir aiste bia sainráite a thabhairt air. Tarlaíonn meáchain caillteanas de réir a chéile go dtí an meán lúide 3 kg in aghaidh na seachtaine. Ina theannta sin, ní mór duit cuimhneamh go leor uisce a ól. Chomh maith le huisce, is féidir leat súnna nádúrtha úrbhrúite, tae agus caife a chur le do aiste bia. Níl súnna pacáistithe oiriúnach mar go bhfuil méideanna móra siúcra iontu.
aiste bia próitéin
Tá an rogha aiste bia seo an-tóir ar fud an domhain. Go leor réaltaí meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an teicneolaíocht seo. Ach is fiú a thabhairt faoi deara nach féidir leat meáchan a chailleadh ar aiste bia den sórt sin ar feadh níos mó ná seachtain, toisc go bhfuil sé contúirteach do do shláinte. Tá an roghchlár don tréimhse seo simplí go leor agus inacmhainne. Tá an aiste bia seo éasca, ós rud é le linn na tréimhse seo níl aon mhothú ar ocras go praiticiúil.
Bunrialacha:
- Ní mór duit suas le 2 lítear uisce glan a ól gan ghás in aghaidh an lae. Níor cheart go n-áireofaí tae, caife, súnna san imleabhar seo.
- Féadfaidh an aiste bia a bheith comhdhéanta de fheoil bruite, iasc bruite, iasc steamed agus feoil, uibheacha, táirgí déiríochta beagmhéathrais, cnónna, torthaí triomaithe, síolta, cáis chrua, glasraí agus torthaí.
- Seachain alcól, milseáin, bianna sailleacha agus saillte.
- Ith ar a laghad cúig huaire sa lá, ach i codanna beaga.
- Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 3 uair an chloig roimh dul a chodladh.
- Níor cheart bianna inghlactha a fhriochadh in ola glasraí. Is féidir iad a bruite, a stewed, a bhácáilte i scragall, steamed, nó grilled.
Má chloíonn tú leis na rialacha thuas go léir, ansin cabhróidh an aiste bia seo leis na huimhreacha ar an scála a laghdú go dtí lúide 5-6 kg i 7 lá. Chun an toradh a chomhdhlúthú, is féidir an chéad chúrsa eile de réir meáchain caillteanas próitéine a athdhéanamh tar éis míosa.
Anois tá a fhios agat cad é an aiste bia is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ar feadh 7 lá díreach duitse. Níl fágtha ach a roghnú!
Léirmheasanna
- "Le roinnt blianta anuas anois, tá mé ag baint úsáide as an aiste bia kefir chun meáchan a chailleadh. Ní déarfaidh mé go bhfuil sé ró-éifeachtach, ach tá sé éasca go leor 2-4 kg a chailliúint i seachtain. Is féidir an aiste bia seo a mheas mar bhord dóibh siúd nach gá dóibh ach beagán meáchain a chailleadh; chun torthaí níos fearr a fháil beidh orthu rud éigin níos ionsaithí a úsáid. "
- "Go raibh maith agat as an alt, níor thuig mé fiú go gcabhraíonn na anraithí oinniún is fearr liom liom meáchan a chailleadh. Is é an rud amháin go bhfuil mé ag cócaireacht orthu de réir an t-oideas traidisiúnta agus cuir spíosraí. Anois déanfaidh mé iarracht an t-oideas a úsáid le cabáiste agus soilire, is dóigh liom go mbeidh sé blasta agus maith don chorp freisin. "
- "Agus is maith liom an aiste bia leighis, tá mé ag dul i muinín le roinnt míonna anois chun punt breise a chailleadh. Tá sé beagán deacair éirí as, agus sna chéad laethanta bhraith mé lag, ach anois tá an comhlacht i dtaithí air agus freagraíonn sé go maith le cothú den sórt sin. I seachtain bainistimid fáil réidh le 6-9 kg, ach ní hé seo an teorainn - téann mo chara ar an aiste bia seo go rialta freisin, tá sí murtallach, mar sin cailleann sí suas le 12 kg i gcúrsa amháin. Fíor, glacann sí druga de chineál éigin freisin le haghaidh meáchain caillteanas, ach is dóigh liom go bhfuil sé seo i bhfad ró-don chorp, is fearr rud amháin a roghnú - aiste bia nó pills. "